七種容易令人老化的現象

現代人由於睡眠不依二十四小時的生物鐘規律,甚至常常有壓力和失眠,造成很多人可能不到四十歲就褪黑激素濃度減半,引起許多生理功能的雜亂,例如自律神經失調、內分泌紊亂、免疫功能失調、抗自由基降低等老化現象。根據台大醫生的歸納有以下七點就是容易讓人走向老化的現象,您可以自我評估以下自己已有哪幾項現象?

1.睡不著、睡眠品質差、長期失眠
反老化的作法:養成良好的睡眠習慣。好的睡眠可誘導松果體產生較高濃度的褪黑激素。褪黑激素已被證實是抗壓、抗感染、抗老化,並且可對抗自由基,調節自律神經平衡。

2.缺乏運動、容易喘氣、肌肉不足
反老化的作法:青壯年運動量,是以每分鐘的心律達130~150次為準,維持30分鐘,每週至少3次;而老年人最適當的運動是:運動時最高心率等於170減掉自己的年齡。多運動,除了可以維持良好的心肺功能之外,更能鍜練肌肉,強壯骨骼,保持年輕的體態。

3.愛喝可樂、咖啡等飲料或偏食
反老化的作法:少喝汽水、可樂、咖啡等飲料,少吃油炸、醃製或有添加劑、防腐劑等食物。要攝取天然完整而未被污染的飲食。膳食內容要多元,有各種不同的蔬菜、水果、澱粉類和蛋白質食品;膳食酸鹼度要均衡,為維持弱鹼性(PH值7.4),酸、鹼食物比為1:3。

4.有抽菸、喝酒、吃檳榔的習慣
反老化的作法:徹底戒除菸酒檳榔。因為吸煙會誘發癌症,削弱呼吸道正常生理防禦功能,增加心血管疾病的發病率。酗酒傷肝,而且容易導致營養不良,抑制免疫系統。嚼食檳榔則容易發生口腔癌。

5.過度疲勞、容易疲倦、打瞌睡
反老化的作法:適度休息,飲食均衡,避免過勞。過勞的主要表現是不能安靜下來,且常是慢性的積累又難於消除,是一種下意識的疲勞感,它不易迅速消除,也不易用咖啡等刺激品得到緩解。有人精神上經常處於活動和緊張狀態,感到在工作上有壓力,長期持續下去,能導致食慾不振、便秘、神經過敏,伴有心臟功能的異常、消化功能減弱、失眠等。

6.經常熬夜、生物時鐘失序
反老化的作法:要想健康,就必須順應生物時鐘。定時起居、按時工作、定時進餐、定時排便等。建議早上5時以後才起床,晚上24時為生理最低潮,最好上床睡覺,下午2時是一天中第二個低點,反應遲鈍,精神困頓,最好睡個午覺。

7.壓力過大、經常胡思亂想、用腦過度
反老化的作法:多做腹式呼吸,學習放鬆及壓力調適的方法。因為不良情緒壓力,會使生物時鐘的運轉受到干擾而發生雜亂。壓力過大,容易造成各種身心疾病。充足的腦血流量是保證腦部正常活動的首要條件。人腦的耗氧量約為全身耗氧量的1/5,人腦血流量約占全部心輸出量的13%~15%。用腦過度,雜念過多,腦的能量消耗很大。如用腦過多而血流供應不足,很快會影響腦的功能。可試著靜坐冥想,放鬆大腦。

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